南阳地处承东启西、连南贯北的位置优越，交通便利。焦枝铁路纵贯南北，宁西铁路横穿东西，许平南襄、沪陕高速公路两个“十字”形重要通道为市域城镇与产业发展轴。南阳飞机场是河南三大民用飞机场之一。初步形成了以铁路、航空、高速公路为骨架，干线公路为支撑，农村公路为网络的立体交通运输格局。“十二五”的五年间，南阳市中心城区建成区面积由100平方公里增至170平方公里，常住人口由100万增至185.96万，迈入大城市行列。
航空
南阳姜营机场位于河南省南阳市区仅东南10公里，其飞行区等级为国家4D级飞机场，机场面积130万平方米，拥有2800m×50m跑道、2.4万平方米停机坪，可同时停放10架客机，候机楼面积8262平方米，航站楼面积8400平方米，南阳姜营机场占地2903亩，为河南三大民用机场之一，可直飞北京、上海、广州、深圳、成都、杭州、厦门、大连、昆明、兰州、郑州、重庆等城市。南阳机场为中原最现代化的支线机场，机场规模也跃升为河南省第二大机场，同时南阳机场也是南航飞行训练基地之一。
铁路
南阳已经建成的焦柳铁路（即焦枝铁路）和宁西铁路在中心城区形成了“十字”中心，全市已经建成并投入使用的火车站有9个，另外宁西复线（建成），郑渝高铁（在建）、蒙华铁路（在建）、宁西高铁（规划）、呼南高铁（规划）、南驻阜高铁（规划）、济宁铁路（规划）等铁路也在积极建设和规划中。
公路
截止2016年南阳市已开通7条高速公路和7条国道，其中高速公路总里程达到713公里。“十三五”期间，南阳市规划并将适时启动建设的高速公路项目7个，总里程达627公里，南阳已成为中部重要的交通枢纽城市。
水运
2015年国家发改委批准唐河复航工程，将新建南阳市唐河县城和郭滩两座码头，可通航500吨级船舶，开通后可直达长江，工程预计2016年正式开工。